날씨가 점점 추워지면서 따뜻한 이불 밖으로 나오기 싫어지고 종강하면 운동해야지 하는 결심은 개강이 다가올 때까지 결심으로만 남는 경우가 많다. 매번 등록해 놓고 몇 번 가지 않았던 헬스장이 지겹다면 올겨울에는 요가나 필라테스를 해보는 건 어떨까. 비슷한 듯 다른 두 운동에 대해 자세히 알아보자.

요가는 인도에서 전래한 것으로 명상, 호흡, 스트레칭 등이 결합한 복합적인 심신 수련을 의미한다. '결합하다'는 뜻의 'yuji'라는 단어에서 시작되어 요가(yoga)가 되었고 이는 마음을 긴장시켜 어떤 목적에 상응하게 한다는 뜻이다. 요가는 크게 전통요가와 현대요가로 나뉜다. 많은 사람이 즐기는 현대요가의 대표적 종류에는 힐링, 빈야사, 아쉬탕가 등이 있다.

힐링요가

대중적으로 접하기 쉬운 형태의 요가로 혈액순환과 올바른 자세교정을 위한 기본적인 요가의 종류다. 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환이 원활해져 건강에 좋지만 유산소 운동이 아녀서 다이어트 효과를 보기는 어렵다.

빈야사

빈야사는 '흐르다', '연결하다'는 뜻으로 연속적인 동작을 통해서 내면의 안정과 몸의 균형을 잡아주는 요가 종류다. 몸을 지탱하면서 하는 동작들이 많아서 근력 강화에도 도움이 된다. 균형과 집중이 필요한 요가이기 때문에 초보자들에게는 다소 어려울 수 있다.

아쉬탕가

호흡과 함께 단계적인 요가 자세를 차례로 진행함으로써 몸속에 열이 발생해 땀이 나고 몸의 독소를 제거하여 정화하는 요가 종류다. 깊은 호흡과 함께 동작하면서 몸의 유연성과 근력을 기르는 데 도움이 된다.

플라잉요가

해먹을 이용해 공중에서 하는 요가로 에어리얼 요가라고 불리기도 한다. 뉴욕에서 만들어진 퓨전 요가로 발레, 필라테스, 플라잉 댄스를 요가에 접목해 만든 종류로 다이어트와 체형교정의 효과를 볼 수 있다.

필라테스는 독일인 요제프 필라테스가 동양의 요가와 서양의 양생법을 접목하여 고안한 운동법이다. 필라테스는 반복되는 동작을 통해 연속적으로 근육을 움직이면서 통증 없이 근육을 강화시킨다. 힘의 원천이라고 여겨지는 파워하우스 부분(아랫배와 엉덩이)를 강화시켜 자세를 교정하고 근육과 힘을 기르기에 좋다. 필라테스는 공, 탄성 밴드, 롤러, 덤벨과 같은 다양한 도구들을 이용한다. 필라테스로 차분히 가라앉는 마음은 긴장과 스트레스 해소에도 좋은 효과가 있다.

① 운동보다는 내적 다스림과 몸의 균형과 유연성을 찾고 싶다. → 요가
② 운동신경을 키우고 근육을 강화해 유연성보다는 힘을 기르고 싶다. → 필라테스